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Condizione post festività natalizie 🎅🏻. Nonostante una mole considerevole di panettoni ingeriti 🥮, tutto sommato non ho esagerato poi così tanto. Mi accorgo di come, ogni anno che passa, mangi sempre meno. Certo, sempre più di quanto un essere umano normale sia in grado di mangiare, ma per i miei standard passati, ritengo di aver ormai intrapreso un trend positivo verso una netta riduzione della quantità di cibo ingerita 📉, specialmente durante le festività natalizie 🎅🏻 (che sono tra l’altro l’unico periodo dell’anno in cui mangio senza troppi calcoli) . Credo che sia giusto vivere con serenità momenti speciali 🎄💫 come quelli appena passati, godendosi la tavola, condividendo il cibo, ma senza esagerare (cosa che ho fatto io in passato). Ad ogni modo, il peso 📊 è rimasto quasi invariato e, smaltita la ritenzione idrica superflua 💧💦, confido di poter riprendere una forma leggermente più “pulita”. Lunedì inizierà l’ultima settimana di questo primo protocollo di costruzione 🧩⚒. Non vedo l’ora di partire con quello nuovo! 🏋🏻‍♂️🆕. ▪️ ▪️ ▪️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ▪️ ▪️ ▪️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
Una parte dei panettoni è entrata! 🥮💭🎅🏻. Carico a palla per il PULL HEAVY di domani!! 😍🦍. . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
RUBRICA DEL DESPOTA 🏋🏻‍♂️🦍 . . . ♦️Esercizio: Parallele ♦️Focus: pettorali, tricipiti. . . . ▪️In video l’ultima serie di un 3x8 performato nel seguente modo: . . 🔸Negative controllate quanto basta, anche a causa di un piccolo fastidio di natura tendinea alla spalla sinistra. 🔸Zavorra misera da 12kg . . Ho da sempre avuto “difficoltà” con le parallele, soprattutto quando si tratta di zavorrare. Ad ogni modo, ecco qualche consiglio utile in relazione all’esecuzione: in primis, il set up di partenza prevede le scapole addotte e le spalle depresse, allo scopo di bersagliare principalmente il petto e, soprattutto, di evitare un coinvolgimento articolare eccessivo della spalla. Quando vi preparate per un esercizio come le dips, è importante focalizzare l’attenzione sul tenere la parte superiore del corpo in una posizione di sicurezza. Oltre alle scapole addotte e depresse, ricordate sempre che non è necessario scendere in maniera eccessiva. Un ROM eccessivo è causa di impingement della spalla. Ultimo, ma non per importanza, ricordate di tenere i polsi quanto più possibile in linea gli avambracci durante tutto il movimento. . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
Bulk che procede. Il Natale 🎅🏻 si avvicina e con @orguamentale 👨🏻‍💻🦍abbiamo deciso di fermare momentaneamente gli aumenti calorici. Approccio totalmente stress-free alle feste 🕺🏻, con la giusta dose di parsimonia. Carichi che continuano a salire e condizione psicofisica 🏋🏻‍♂️ direi molto, molto positiva! 3500/3600 calorie giornaliere e ancora appetito da vendere 🍽, anche se, fortunatamente, riesco a gestirmi tutto sommato bene. Dopo le feste 🎀🎊🎉 si valuterà il da farsi. Per ora, step by step. Si... prossimo step? 🤩 5 o 6 🥮panettoni artigianali “a personale”. 😍 . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
Costruzione che procede spedita. A circa poco più di un mese dalla ripresa degli allenamenti, sulla bilancia si contano 2️⃣kg in più e le prestazioni in sala testimoniano una grande ripresa 📈. L’appetito è ormai quasi sempre sotto controllo, cosa per me più unica che rara, e le energie non mancano mai. Nonostante le giornate siano stracolme di impegni 🏋🏻‍♂️👨🏻‍💻📚, e le ore di sonno non vadano quasi mai oltre le 6 😤😴, devo ammettere di non essermi mai sentito così motivato e così prestante durante gli allenamenti 🏋🏻‍♂️. Le feste sono alle porte e i panettoni stanno già iniziando a tremare! 😍🍽🎅🏻🎄. . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
RUBRICA DEL DESPOTA 🏋🏻‍♂️🦍 . . . ♦️Esercizio: Pulley basso. ♦️Focus: gran dorsale, trapezio, deltoide posteriore. . . . ▪️In video l’ultima serie di un 5x8 ramping performato nel seguente modo: . . 🔸Negative controllate, ma non troppo lente ⏱ 🔸Contrazione di picco di circa 1”. . . L’idea di un ramping è quella di eseguire ogni serie con un livello di difficoltà crescente. In particolare, l’ultima serie dovrebbe essere molto, molto difficile da chiudere. Come si nota dal video, non riesco a completare alla perfezione l’ultima serie, fermandomi, per l’appunto, a “quasi 8 reps”. Contestualizzare, sempre. . . . Qualche piccolo tips: ▪️falsa presa, allo scopo di usare le mani esclusivamente come dei ganci, in modo da evitare strattoni; ▪️movimento che parte dal gomito. Pensare di spingere un peso dietro i gomiti aiuta molto a livello propriocettivo; ▪️adduzione scapolare decisa. Accorgimento che adotto personalmente in quasi tutti gli esercizi di remata orizzontale . . . Shorts, t-shirt and padded straps by @gymshark , always with me during my workouts. . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
Sta per concludersi la terza settimana di protocollo. Tre settimane dal rientro e condizione direi in continuo miglioramento 📈. Le prestazioni in palestra risentono positivamente dell aumento 📈🥝🍛🍨🥩 calorico e devo ammettere di aver ritrovare anche il benessere 🧠💪🏻psico-fisico generale. Certo, la fame c’è, ma prevedo che da qui alle prossime tre settimane, complici i probabili ulteriori aumenti calorici, anche quest’ultima mi abbandonerà. 😋 . Spendo giusto due paroline sul nuovo protocollo intrapreso. Si tratta di 6️⃣ differenti splits, che ruotano su un minimo di 4️⃣ workouts 🏋🏻‍♂️settimanali ed un massimo di 5️⃣. Giusto 15 minuti di cardio LISS 🚶🏻‍♂️ post allenamento e un’ occhio di riguardo agli esercizi propedeutici al completo recupero della caviglia 🚑prima di ogni workout (workout di gambe escluso) 🏋🏻‍♂️. Tanto, tanti impegni, tanto lavoro, ma una enorme motivazione. . . KEEP GOING! 🦍🏋🏻‍♂️ . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
Quasi a metà della terza settimana. La condizione migliora e il peso sale. Sebbene il campo ⚽️💔 mi manchi in maniera indescrivibile, sto cercando di cogliere gli aspetti positivi di questo stop. Avrò più tempo per dedicarmi alla costruzione muscolare e più energie da investire seduta dopo seduta, ripetizione dopo ripetizione. In due settimane inizia già a muoversi qualcosina 🌪. La strada è lunga, ma io voglio godermi al 100% questo meraviglioso percorso. 🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️Sensazioni positive 👌🏻 durante ogni allenamento, nonostante la caviglia sia ancora lontana dalla totale ripresa. Allenamenti sempre molto fruttuosi, focus alto e carichi che aumentano. ⬆️⬆️ Le calorie in più mi stanno dando una grossa mano a gestire i 5 workouts settimanali 🏋🏻‍♂️ e ad entrare in sala pesi ogni giorno sempre più carico. 💥🔥 Quaderno degli appunti sempre con me, per registrare ogni mossa, ogni carico ed ogni feedbacks. 🖍 . . Consiglio sempre a tutti i miei ragazzi di avere un quaderno 📙 degli esercizi. Risulta fondamentale per tenere traccia dei progressi 📈 e per entrare in sala la volta seguente con l’idea di fare di più! 🔝anche poco, ma partire con l’idea di superare la prestazione precedente, di mettere qualcosina in più sul bilanciere, dovrebbe essere alla base di ogni approccio alle sedute. 🦍⚽️ . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
RUBRICA DEL DESPOTA 🏋🏻‍♂️🦍 . . . ♦️Esercizio: row machine unilaterale ♦️Focus: gran dorsale, deltoide posteriore, romboide, trapezio . . . ▪️In video l’ultima serie da 8 ripetizioni, performate nel seguente modo: . 🔸Allungamento completo e “rilascio” della scapola; 🔸Adduzione molto decisa a fine concentrica. . . Durante la fase concentrica, fare molta attenzione a liberare ⛓ là scapola e ad allungarla per bene. Quanto alla fase concentrica, iniziare la remata proprio “tirando” con la scapola facilita non poco l’attivazione del gran dorsale. Un altro piccolo tips 👨🏻‍🏫 che vorrei condividere, riguarda alcuni accorgimenti relativi al movimento del gomito. Pensare 💭 di avere un peso proprio dietro di esso ci aiuterà ad evitare di strattonare il peso, aiutandoci con le braccia. A tal proposito, consiglio sempre una falsa presa, senza pollice in opposizione. 👎🏻 Mi trovo molto bene con questo macchinario e la prossima volta opterò per la variante in piedi, in cui sono certo di poter esprimere maggiore forza. Chiedo scusa per aver sporcato le ultime reps, ma era l’ultima serie dell’ultimo esercizio di una sessione contro i diritti dell’uomo. Abbiate pazienza 😁💪🏻 . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
RUBRICA DEL DESPOTA 🏋🏻‍♂️🦍 . . . ♦️Esercizio: distensioni su panca a 30 gradi. ♦️Focus: fasci clavicolari del petto. . . . ▪️In video l’ultima serie da 6 ripetizioni, performate nel seguente modo: . . 🔸Negativa in 3” ⏱ 🔸Fermo in basso di circa 2”. Attenzione, non un semplice fermo, ma in full stretch. . . . Un’esecuzione di questo tipo sposta senza dubbio il focus dall’intensità di carico a quella percepita. Ciononostante, il fermo in full stretch, ci da una grossa mano ad evitare rimbalzi non voluti all’inizio della concentrica, favorendo una maggiore e più completa attivazione del muscolo target. . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
Da oggi, su consiglio del mio mentore, @orguamentale , inauguro ufficialmente una rubrica d’allenamento. ☺️🏋🏻‍♂️ Periodicamente, pubblicherò qua su Instagram degli esercizi che fanno parte del mio protocollo, ma anche altri, presi direttamente dai protocolli dei miei atleti. 💡 Accanto a questi, inseriró anche alcuni dei video esplicativi che utilizzo per il coaching online. 💪🏻 ▪️ ▪️ ▪️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
Nonostante a causa di alcuni infortuni non mi senta al 100%, devo ammettere di essere riuscito a ritrovare la mia dimensione in sala pesi. 🔝 Il lieve boost calorico 🍚🥚🍠🥝, accompagnato da un conseguente aumento della massa grassa, mi sta consentendo di mantenere un focus elevato durante ogni sessione d’allenamento. 🦍 Keep going! 🏋🏻‍♂️ ▪️ ▪️ ▪️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ➰ ➰ ➰ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover
Piccolo estratto della seduta di oggi. In video le prime 6 ripetizioni di leg curl con manubrio disteso a terra. Si tratta di un esercizio a mio avviso fenomenale per i femorali e col quale ho un ottimo feeling. 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ Ecco alcuni semplici tips che vorrei condividere: ▪️negative sempre controllate, evitando rimbalzi; ▪️breve ma intensa contrazione a fine concentrica, per enfatizzare il reclutamento del muscolo target; ▪️concentrarsi sul mantenere tensione costante sul muscolo, senza raggiungere il lock out. 🦍🏋🏻‍♂️🦍🏋🏻‍♂️🦍🏋🏻‍♂️🦍🏋🏻‍♂️🦍 Un ringraziamento speciale a @orguamentale , che mi tortura con queste dinamiche esecutive killer: 4 serie da 6 ripetizioni, drop di carico e altre 6. Le prime con contrazione di picco, le altre con negative in almeno 3”. “Come avere gli spilloni nei femorali” cit. Dottor Picchi! 🔸 🔸 🔸 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #athlete #football #motivation #consistency #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessphysique #fitnesstrainer
Con questa condizione inizia ufficialmente la mia fase di costruzione. La motivazione non è mai stata così alta e, nonostante il recente è appena superato infortunio alla caviglia, mi sento in forma! Le ultime settimane sono state piuttosto difficili e, per forza di cose, ho dovuto trascurare il lower body. Noto comunque con gioia che ciò non ha avuto ripercussioni degne di nota. C’è tantissimo lavoro da fare, ci sono tanti distretti da martellare in maniera particolare! Non vedo l’ora arrivi oggi pomeriggio per tornare a spingere!! 🦍 🦍 🦍 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #fitness #athlete #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnesslife #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessmodels #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover #fitnessgoal #fitnesswear
Camerino di fiducia!! 🕋 Reverse in corso! Fame a livelli incredibili 🤨. 🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍 🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ ⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #football #motivation #consistency #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfood #fitnessgear #fitnesscoach
Giorno dopo giorno. Enjoy the process! ♥️🦍♥️ 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ 🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! ⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️ 🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfood #fitnessgear #fitnesscoach
Next goal? Improve this form! 🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍 🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ 🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessjourney #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfood #fitnesscoach #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnessgoal #fitnessworld
Always on track! 🦍 Meglio che non scrivo cosa ho mangiato a pranzo 😂😅. 🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋 #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #athlete #football #motivation #consistency #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfood #fitnessgear #fitnesscoach #fitnesstrainer #fitnesslover #fitnessgoal #fitnessworld #fitnesstips #fitnessforlife
Cut giunto alle sue fasi finali. Siamo scesi, ma non troppo. Non avrebbe avuto senso in questo momento. Si ripartirà lentamente verso una nuova fase di costruzione! 💪🏻 Intanto, domani ricarica! 510-180-50 😍 🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉 🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfood #fitnessgear #fitnesscoach #fitnessblogger #fitnessmodels #mybestself #fitnessphysique #fitnessworld #fitnesslove #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #fitness #fitnesslife #athlete #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation
Il cut sta per giungere al termine ormai 📉❌. Ogni giorno emergono nuovi dettagli, ogni giorno sempre più #shredz . 😍 Da lunedì si ripartirà con una lenta reverse 📈, accompagnata da una piccola rivoluzione anche in relazione al protocollo d’allenamento. 🏋🏻‍♂️ Sempre motivato, sempre sul pezzo. Non si molla mai! 🦈💥 🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉 🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ▪️ ▪️ ▪️ #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #mybestself #fitnessmodels #fitnessfreaks #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstrainer #fitnesslover #fitnessgoal #fitnesswear #fitnessworld #fitnesstips #fitnessforlife #fitnesslove #fitnessjunkie #fitnessboy
Effetto 8 fette di pizzolo con carne di cavallo! 🦍🌋 🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉 🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🌲🦍🌲🦍🌲🦍🌲🦍🌲🦍🌲 #fitnesstrainer #fitnesslover #fitnessgoal #fitnesswear #fitnessworld #fitnesstips #fitnessforlife #fitnesslove #fitnessjunkie #fitnessguru #fitnessboy #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #workout #fitnesslifestyle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney
Ricarica terminata! Domani aggiornamento col coach per decidere il da farsi. @orguamentale 🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍 🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋 🏛🏛🏛🏛🏛🏛🏛🏛🏛🏛🏛 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋🌋 🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉 #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnesstrainer #fitnesslover #fitnessgoal #fitnesswear #fitnessworld #fitnesstips #fitnessforlife #fitnesslove
Domani ricarica! Carbs up! 😍 🏋🏻‍♂️ 🦍 ⚽️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐉 🦏🦏🦏🦏🦏🦏🦏🦏🦏 🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney
Cut che procede a gonfie vele! 📈📊 🔸 🏋🏻‍♂️ ⚽️ 🏋🏻‍♂️ ⚽️ 🔸 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney
Dopo 5 giorni consecutivi di allenamento, di cui due con doppia seduta, un po’ di meritato relax 🌊🌈☀️ 2700 calorie giornaliere. 🤨 🏋🏻‍♂️ ⚽️ 🏋🏻‍♂️ ⚽️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️ 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney
Foto di stamane a stomaco vuoto☀️🌈. Continuiamo con questo leggero deficit. (Si, a 2950 calorie sono in deficit 😅) Domani ricarica!! ⬆️⬆️ ▪️ ▪️ ▪️ ▪️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🔝 🏋🏻‍♂️ 🔝 🏋🏻‍♂️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney
Il deficit calorico fa il suo dovere. Be patient. Trust the process. 🔜 ▪️ 🏋🏻‍♂️ ▪️ 🏋🏻‍♂️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 🏋🏻‍♂️ ⚽️ 🏋🏻‍♂️ ⚽️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfood #fitnessgear #fitnesscoach #fitnessblogger
Trascorsa poco meno di una settimana dal rientro dalle vacanze ✈️. ✈️💭✈️💭 Dopo i raid calorici ai quali il mio corpo è stato sottoposto, piano pianino si torna ad una condizione normale 📈 Protocollo nuovo davvero molto stimolante 📑. A settimane alterne, anziché i soliti 4️⃣ allenamenti e 2️⃣ partite, avrò ben 5️⃣ workout 🏋🏻‍♂️e le consuete 2️⃣ partite ⚽️ 💪🏻 Si tratta di una frequenza di lavoro discretamente importante e questo non può far altro che stimolarmi! ▪️ ♥️🏋🏻‍♂️⚽️🏋🏻‍♂️⚽️🏋🏻‍♂️⚽️🏋🏻‍♂️⚽️🏋🏻‍♂️⚽️🏋🏻‍♂️⚽️♥️ ▪️ ▪️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ▪️⚽️▪️🏋🏻‍♂️▪️⚽️▪️🏋🏻‍♂️▪️⚽️ #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessjourney #fitnessman #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessfood #fitnessgear #fitnesscoach #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit
VII giorno di vacanza ✈️🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🇪🇸. Alimentazione totalmente casuale da otto giorni. Pizze, fritture, panini, gelati, @starbucks a tempesta 🍪, @mcdonalds 🍟, @dominos 🍕@amorinogelato 🍨 La mia condizione è questa. Sicuramente ci sono stati dei peggioramenti. Meno qualità, meno volume, più ritenzione, appannamento diffuso. Sicuramente si. È la prima volta, da circa quattro anni, che non seguo un’alimentazione diciamo così, “regolare”, e mangio a sensazioni. Per il tipo di persona che sono, ho sempre piacere a calcolare tutto, ma credo che sia qualcosa che non si addica ad una vacanza vera e propria. La via di mezzo sarebbe non calcolare e mangiare in maniera tranquilla, ad occhio. Il problema è che la via di mezzo non fa per me 😄!! Ho deciso volontariamente di staccare la spina e mi sento benissimo così 💪🏻🏋🏻‍♂️ Giorno 16 si ripartirà più carichi che mai. Ma, per adesso, mi godrò gli ultimi giorni di vacanza in questa magnifica città che è Madrid💭✈️🇪🇸 ✈️✨✈️✨✈️✨✈️✨✈️✨✈️ 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ ▪️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit 💪
Come essere in deficit calorico a 3000 calorie giornaliere. 😅🦈 🏋🏻‍♂️ ▪️ Oggi pomeriggio sessione brutale di gambe 🤮 (si, ancora gambe) e domani, alle prime luci dell’alba ☀️, sessione di upper body. Domani ore 13:00 si parte! Londra 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 e Madrid 🇪🇸 ci aspettano! 😍 ✈️ ▪️ Sono molto felice di intraprendere questa vacanza e non vedo l’ora di immergermi nell’ atmosfera di queste due meravigliose città. ▪️ ✈️ ▪️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ▪️ 🏋🏻‍♂️ ▪️ 🏋🏻‍♂️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit #holydays #madrid #london #couplegoals #coupleholydays
Magnum crack effect 💪🏻 ▪️ ▪️ ▪️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ✨ ▪️ ✨ ▪️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit 💪
Qualcosina timidamente torna a farsi vedere 😅 ✨ ✨ ✨ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ▪️ ▪️ ▪️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit 💪
@gymshark always with me 🦈🖤 🦈 🦈 🦈 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Protocollo d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ✨✨✨✨✨✨✨✨ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit
Qualche scatto prima del brutale workout di gambe di ieri! 🤮🤢🤕 ▪️ ▪️ ▪️ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Piano d’allenamento personalizzato 🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ▪️ ▪️ ▪️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit
Weekly update ✔️🔜 . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Piano d’allenamento personalizzato ▪️Linee guida sui macros ▪️Suggerimento d’integrazione ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 ▪️ ▪️ #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit 💪
Thwrowbackmonday Ricordi della scorsa estate. 🌈🌊☀️ Abbandonando temporaneamente l’idea di un fisico così asciutto, ho dedicato alcuni mesi, e dedicherò i mesi che verrano ad una fase di costruzione 🔨 👷🏻‍♂️. Road to a new version of me!! 💪🏻🌋🦍 . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Piano d’allenamento personalizzato ▪️Linee guida sui macros ▪️Suggerimento d’integrazione ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit 💪 #dedication #roadtonewshredz #consistency #perseverance #tirannia
Tutta per me. ♥️🏋🏻‍♂️ ✨ ✨ ✨ 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Piano d’allenamento personalizzato 📃🏋🏻‍♂️ ▪️Linee guida sui macros 🍽 ▪️Suggerimento d’integrazione 💊 ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione 🔝 Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #workout #fitnesslifestyle #muscle #stayfit
Piano piano qualcosina si muove. 3400 calorie giornaliere 🦍🍽. Un introito calorico più alto di quello di moltissimi atleti durante le loro fasi di massa più spinte. 💪🏻 Ebbene, le mutazioni metaboliche che mi caratterizzano fanno si che a tale ammontare calorico io intraprenda una discesa di peso 📉. Fortunatamente, i guadagni muscolari faticosamente tirati su nei mesi precedenti continuano tutto sommato a resistere 📈. Sarà anche per via della complicità della tanta attività aerobica ⚽️, fatto sta che credo di avere Chernobyl 🏭 al posto del metabolismo 🔥🌪 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Piano d’allenamento personalizzato ▪️Linee guida sui macros ▪️Suggerimento d’integrazione ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 . . . #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi
Pre shoulders and arms workout! 💪🏻 . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Piano d’allenamento personalizzato ▪️Linee guida sui macros ▪️Suggerimento d’integrazione ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi
No rest. . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Piano d’allenamento personalizzato ▪️Linee guida sui macros ▪️Suggerimento d’integrazione ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi
Every day is a leg day! 🐃⚽️ . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Piano d’allenamento personalizzato ▪️Linee guida sui macros ▪️Suggerimento d’integrazione ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare. 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #legday #brutallegworkout #legsday #quads #bigquadsdontcare #adidas #legpress
✨ Pazienza, determinazione e voglia di fare sacrifici. ✨ . . . 🦍🏋🏻‍♂️ Per servizio di coaching online contattami: sevic@hotmail.it 🦍🏋🏻‍♂️ ▪️Piano d’allenamento personalizzato ▪️Linee guida sui macros ▪️Suggerimento d’integrazione ▪️Assistenza costante durante tutto il periodo della collaborazione Non esitare, oggi è il giorno giusto per cambiare! 🔜 L’anamnesi è gratuita! 💪🏻 #bodybuilding #bodybuilder #mindbuilding #mindbuilder #mindbuildingcoaching #gym #gymshark #gymsharkman #fitness #fitnesslife #athlete #football #motivation #consistency #healthylifestyle #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi
🌼☀️🌈 Colazioni estive colorate 🔸Kiwi 🥝 🔸Pane di segale con marmellata 🍇🍎 e burro d'arachidi 🥜 🔸Farina d'avena 🍮 . . . #food #foodstagram #fitfood #healthyfood #eatbigtogetbig #healthylifestyle #healthydishes #foodofinstagram #fitness #healthyhabits #iifym #iifmm #iifymitalia #iifmmitalia #breakfastofchampions #breakfast #orcotiranno #flexibledieting #flexiblediet
250gr di conchigliette rigate 🍝, 60gr di riso 🍚, 300gr di patate dolci americane 🍠, 200gr di pollo, 10gr di olio EVO, 10gr di Parmigiano reggiano 🧀. Abbondante salsa barbecue 🍅🌶 Le 1700ckal della cena post partita sono servite. Ah, dimenticavo, ovviamente tutto in un'unica ed enorme ciotola e consumato servendosi rigorosamente di un grosso cucchiaio. . . . #foodblogger #foodstagram #orcotiranno #instafood #fitfood #eatbigtogetbig #eatbiggetbig #iifym #iifmm #dinner #bigdinner #ciboinabbondanza #neverstopeating 🐷 #carbsoncarbs
Post wo all'insegna del dispotismo: ▪️300gr riso basmati ▪️300gr melone ▪️130gr tonno ▪️200gr passata di pomodoro Quasi 1600ckal 😂🤣😅 . . . #orcotiranno #postworkoutmeal #instafood #foodstagram #fitfood #food #eatbigtogetbig #tirannia #dispotismo #postworkoutfuel
E mentre tutti iniziano a definire, a scalare le calorie 📉, a tagliare i carboidrati, i miei macros continuano a salire 📈, io continuo a buttare giù tonnellate di cibo, quantità disumane e macroscopiche di calorie. Macros attuali : 🔸C 550 🔸P 200 🔸F 130 Enjoy the process 🔝🔜🖤 . . . #orcotiranno #mindbuilding #mindbuildingcoaching #mindbuildingtherapy #mindbuildingsolutions #mindbuildingatlhete #mindbuilder #bodybuilding #football #fitness #healthyfood #healthylifestyle #eatbigtogetbig #iifym #iifymitalia #gym #gymshark #neverenough
È dolce sognar.. e lasciarsi cullar.. dall'incanto della nott.. no! Del gelato 🍨zabaione e caffè con cioccolato 🍫fondente Lindt sbriciolato in mezzo con inaudita ferocia 🦍😁 . . . #tirannia #icecream #eatbigtogetbig #instafood #foodstagram #fitfood #bodybuilding #foodstagram #foodblogger #gelato #prenanna 🌙 #orcotiranno #tiranniadegliuominimalvagi #dolcialcucchiaio
Giorno di meritato riposo oggi 😍(riposo solo dall'allenamento 🏋🏻⚽️, ahimè) Macro più alti per l'ultimo pasto,la cena 📈: ▪️225gr riso ai tre cereali 🍚 ▪️150gr macinato di lonza di maiale ▪️300gr melanzane arrostite 🍆 ▪️15gr burro ▪️15gr olio evo . . . #food #foodblogger #foodstagram #instafood #orcotiranno #cibosano #bodybuildingfood #fitfood #fintessdiet #fitmeal #dinner
La colazione del giorno nella caverna prevede questi mini pancake 🥞😍. Di seguito gli ingredienti: ▪️125gr farina d'avena #universalmcgregor @maite_universalmcgregor ▪️10gr lievito per dolci 🍮 ▪️150ml albumi 🥚 ▪️100ml latte scremato senza lattosio 🥛 ▪️25gr #cookiesblackmaxprotein @max_protein 🍪(3biscotti) ▪️15gr nocciole 🌰 ▪️15gr burro d'arachidi @prozisitalia ▪️20gr go nuts 🌰🍫 . . . #foodstagram #instafood #fitfood #orcotiranno #maxprotein #prozisitalia #gymshark #cibo #breakfastofchampions #breakfast #healthyfood
Sta sera riso con gamberetti e fagiolini 🍚🥗 . . . #foodporn #instafood #foodstagram #fitness #healthyfood #orcotiranno
Crema di avena mattutina con Ringo vaniglia 🍪, cioccolato fondente Lindt 🍫, nocciole 🌰 e sciroppo di mele 🍎 . . . #breakfast #foodporn #food #instafood #foodstagram #breakfastofchampions #bodybuilding #fintessfood #fitfood #orcotiranno #iifymitalia #iifym
Vagonate di cibo sopra vagonate di cibo. Stamane pane di segale 🍞con marmellata 🍎, burro d'arachidi 🥜, crema go nuts e burro 🌰. Latte proteico alla vaniglia con cereali Nesquik duo 🥛😍 . . . #breakfast #eatbiggetbig #breakfastofcham #food #foodblogger #instafood #foodstagram #cloudyday #orcotiranno #colazione #bodybuilding #iifymitalia
Giornate sempre più piene e faticose 🔥☀️🌕. Allenamenti sempre più intensi 🏋🏻, esami che si avvicinano 👨🏻‍🏫e, come ormai da parecchio tempo, le solite 4000ckal e oltre. 🥞🥚🍯🍎🍌🍠🥔🥒🍍🥗🍲🍝🍚🍪🍩🍦🍕 Si tiene duro, non si molla un solo, singolo, colpo, convinto e determinato. Meglio dormire adesso, domani sveglia alle 5:00 ⏰ nella caverna 🦍🗻 . . . #orcotiranno #fitness #universitylife #gymlife #gym #gymshark #mindbuilding #mindbuilder #fitnesslife #bodybuilding #football #passion #dedication #constance #workhardanywhere
Oggi trasferta mattutina domenicale 🚘. Allenamento di spinta 🏋🏻a stomaco vuoto 😏 in compagnia di @luca.x.88 e @grazya05. Era d'obbligo un breve shooting post wo, anche per assecondare il disturbo ossessivo compulsivo 📸🎥. Devo ammettere che allenarsi la domenica mattina ha il suo perché. Ad ogni modo, sensazioni positive sempre con me e piena fiducia circa gli esiti del percorso intrapreso. . . . #bodybuilding #friendship #friends #brotership #brotherhood #gym #gymshark #fitness #bodybuilding #orcotiranno #orcofit #lorcofit #photos #mindbuilding #mindbuilder #healthylifestyle
Ed anche questa cena è andata. Per oggi doppia razione di pizza! Una bella pizza pomodoro 🍅, olio, aglio, origano e uovo 🥚; una seconda margherita con mozzarella di bufala e, per finire, non poteva mancare il dolce!! Cup cake vaniglia 🍮😍 . . . #foodporn #instafood #pizza #pizzeria #cibo #foodstagram #gymshark #pizzastorm #orcotiranno
Il menù della colazione odierna prevede questo grosso pancake 🥞. Solitamente il sabato sono solito fare una cena/postworkout abbastanza ricca/o 🍽🦍, perciò tendo a tenere le calorie degli altri pasti relativamente più basse del solito 🍴📉. Come conseguenza di ciò, anche il grado di elaborazione dei vari pasti si riduce. Ecco, la colazione di oggi ne è un esempio 🌈☀️: . ♦️100gr di farina integrale ♦️100ml di albume 🥚 ♦️1 misurino di #muscletechwheygold ♦️5gr di cacao amaro 🍫 . Per la guarnizione ho utilizzato: ♦️cremina a base di acqua e cacao amaro (5gr) ♦️15gr di miele 🍯 ♦️15gr di #cioccolatofondentelindt . Oggi sessione di Tirata! E poi.... cena spaventosa. 👨🏻‍🍳 🦍🦏 . . . #breakfast #fitfood #instafood #foodstagram #instacibo #breakfastofchampions #pancakes #healthypancake #orcotiranno #colazionedeicampioni #lindt #fitness #cookingtime
Ebbene sì, dopo i post workout iper mega super calorici trovo la forza di cenare. 🦍👨🏻‍🍳 Sta sera una delle mie cene più usuali: 🍲🍛🥗😋 🔸Riso ribe 🍚 🔸Broccoli bolliti 🥗 🔸Macinato di lonza di maiale 🍛 🔸Burro 🔸Parmigiano Reggiano 🧀 🔸Olio EVO 🍽. . . . #dinner #healthydinner #healthyfood #foodstagram #instafood #instacibo #fitness #orcotiranno #iifym #food #bodybuildingfood #bodybuilderfood #athlete #athletefood
💡RIFLESSIONE DELLA SERA 💡 Lontano dai livelli di definizione estivi, è vero, ma estremamente fiducioso circa l'esito di questo processo di costruzione muscolare. 🦍 Imprescindibilmente, durante periodi di iperalimentazione, finalizzati alla crescita muscolare, si tende a perdere tiraggio, accumulare liquidi e,non di rado, ci si vede male. 🍎🍌🍯🍞🥞🥚🍗🥗🍝🍲🍚 È opportuno tenere a mente che si tratta di processi indispensabili e finalizzati al raggiungimento di una condizione futura nettamente superiore. 📈 Ovviamente, a patto di seguire una logica, di tracciare un sentiero ragionato e soprattutto modellato sulle nostre esigenze personali, i nostri impegni, le nostre caratteristiche. Insomma, programmare qualcosa che si sposi quanto più possibile alla perfezione con la nostra unica e irripetibile soggettività. 🏋🏻1️⃣ Per il resto, sono profondamente sereno e convinto più che mai che sia fondamentale tenere a mente una frase: "trust the process". 💭🔜🔝 . . . . #mindbuilding #bodybuilding #instagym #gymshark #gym #iifym #flexibledieting #patience #constance #strenght #trusttheprocess #orcotiranno
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