#f4y

965 posts

Se non provi non credi! Dal 22 al 26 Ottobre vieni a provare @metbodyzone !💪💪
#f4y #formation4you #ergolive #ergolivekg #training #trainer #formation #coaching #vienna #wien #naturhistorischesmuseum #kunsthistorischesmuseum A short weekend break in Vienna starts with a nice landing approach to Vienna!
#f4y #formation4you #ergolive #ergolivekg #training #trainer #formation #coaching #renaultalpine #alpinea110 #renaultalpine #salzburgring Unfortunately the weather conditions weren’t the best, but the car it is!
Bom dia! Bora malhar bracinhos e costas!!! Look básico F4Y ... #f4y #modafitness #modafit4you #chamanodirect #chamanowhatsapp
Excited and proud to announce our dance company Fusions Elite will be performing at the brand new festival Startin’ Point @ The Place Theatre in London on 21st October 2018!! #fusionselite #startinpoint #theplace #f4y
Fusions Elite are performing at the brand new festival STARTIN POINT at The Place in London on 21st October 2018!! Can’t quite believe it.. but we have been working so hard and this is why! The proudest sister moment yet 🧡💛🖤 #f4y #theplace #fusionselite #london #future4youth #startinpointfestival
#primalezione #F4Y #hatayoga #vyniassa #loyogadiraffa #love domani ancora yoga, ancora F4Y, ancora emozione prima, durante e dopo ❤️❤️❤️
Khon Kaen seminar ☝🏻☝🏻Stay tuned with Forex4you! #f4y #forex4youseminar #khonkaen #forexseminar
Khon Kaen, we are coming! We are ready to rock 💪!!! #f4y #forex4youteam #khoenkaen #workingnonstop #forex4youseminar #tradingseminar
Hey! Temos andado desaparecidos, estivemos de férias, a mammy tem andado com a cabeça no trabalho e nem tem passado por aqui, mas cá estamos, lindos e belos como sempre prontos para ir nanar. 😍 #ferret #love #furão #BaruRogueNoéSimão . 💘🦊🔐 • • • • #huron #SableFerret #GreyFerret #BlackSableFerret #sable #grey #blacksable #loveaninals #f4y #ferretgram #ferretlove #ferretworld #ferretlife #ferretfun #ferretnation #ferretlover #ferretabulous #ferretaddict #ferretlovers #ferretadventures #ferretofinstagram #instaferret #ferretism #ferretoftheday #ferretworld #ferretabulous #ferretmom #instaferret .
#f4y #formation4you #ergolive #ergolivekg #training #trainer #formation #coaching #mondsee #telephone Nice idea what you can do with an public telephone box.
Концепт BMW Vision iNext здивував інтелектуальними матеріалами Автономність, «зв'язаність» з Мережею, електрику, сервіс - таким бачить майбутнє транспорту баварська марка і такі напрямки розвитку демонструє концепт BMW Vision iNext. Глава BMW Харальд Крюгер заявив, що iNext «забезпечить будівельні блоки на майбутнє, користь від яких витягне вся компанія, всі її бренди». #bmw #surround #concept #bmwconcept #f4f #f4y #subscribe #followforfollowback #follow
З нами ти схуднеш вдома @fit_4r_you ✅Тренування ✅Харчування ✅Контроль ✅Підтримка ✅Спілкування ✅Мотивація ✅Схуднеш на -5 кг за 21 день ✅Полюбиш себе ⠀ 🔥Он-лайн 🔥 ⠀ ❌Без тренажерів ❌Без спортзала ❌Без дієт ❌Без підрахунку калорій ⠀ 🔥Результат гарантуємо🔥 ⠀ 📩Швидше пиши в Дірект 💌
#equilibrio perfetto! Thanks to our client @arcierideltolerus
#Repost @fit4you_personal_trainer with @get_repost ・・・ Grazie ai nostri clienti che hanno reso unica la serata! Da domani si riparte per un nuovo anno pieno di tante sorprese! . . . #readytostart #gym #personaltrainer #fitness #fit #fitnessgirl #green #aperitivo #newseason #nuovastagione #volgofrosinone #frosinone #igersfrosinone #yallersfrosinone #viaamericalatina235 #fit4you #f4y #F4Y
Grazie ai nostri clienti che hanno reso unica la serata! Da domani si riparte per un nuovo anno pieno di tante sorprese! . . . #readytostart #gym #personaltrainer #fitness #fit #fitnessgirl #green #aperitivo #newseason #nuovastagione #volgofrosinone #frosinone #igersfrosinone #yallersfrosinone #viaamericalatina235 #fit4you #f4y #F4Y
🥂🍾 Aperitivo New Season Fit4You 4.0 🥂🍾 Parte 1 ♥️ . . . È stato un mese intenso. Di duro lavoro e di sacrificio, ma anche di frenetica attesa e vivace entusiasmo. Vedervi stupiti, piacevolmente meravigliati per quanto abbiamo realizzato, è stata la gioia più grande per noi, la vera soddisfazione. È quello che volevamo: farvi una grande Sorpresa. E domani si riparte. Il nostro QUARTO ANNO DI ATTIVITÀ. Vi aspettiamo, come sempre, per ricominciare insieme questa grandiosa Stagione. #F4Y 💪 Best Training Ever 💪 . . . #igers #igersitalia #personaltrainer #wellness #fitness #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitlife #gym #gymlife #training #healthyfood #healthy #healthylifestyle #body #motivation #strong #workout #getfit #determination #sport #instahealth #follow #healthychoices #picoftheday #beautiful #quote #top #new
💊 ЛІКИ ВІД СТРЕСУ ТА ПЕРЕЇДАННЯ - ІСНУЮТЬ ❗️ ⠀ Ми просто хочемо кричати усім 🗣ТААааааакк!!! Ці ліки існують і вони доступні кожному - це спорт 🤸‍♂️ ⠀
⏹️Ми живемо в соціумі і часто піддаємся стрессовим ситуаціям, у нас поганий настрій, на нас також впливає думка оточуючих, а вона на жаль не завжди буває позитивною, до того ж не задоволеність собою своїм відображенням у дзеркалі і зриви та переїдання. ⠀
Фізичні навантаження - це насправді чудодійні ліки,без побічних ефектів. І чим регулярніше їх приймати, тим ефект кращий😉 ⠀
❓Що дають нам фізичні навантаження.
⠀
▪️Стрес як рукою знімає. Навіть одне тренування може запустити вивільнення гармону стресу (кортизолу) ▪️Підвищується самооцінка, бо змінюється ваше тіло, і ви будете здивовані та задоволенні таким змінам. ▪️Шалений заряд енергії на весь день.
підвищуються метаболізм, та поліпшується робота серцево-судинної системи.
▪️Збільшується м'язова маса і тому зменшується жировий прошарок і звичайно ви позбуваєтесь ненависних кілограмів.
▪️Покращується пам'ять та концентрація.
▪️Вам не захочеться їсти всякого харчового непотребу, а лише корисну їжу.
▪️Покращується настрій .Гармони : серотоніну, дофамін, норадреналіну, підвищують їх рівень в організмі ⠀
☘️Головне виконувати фізичні вправи регулярно, не пропускати і це стане для вас не тільки чудодійними ліками, але й приємною залежністю, та стилем вашого життя.☘️ ⠀ ❓❤️А ви помічали, що після тренування, проходять образи, стає легше на душі ви заспокоюєтесь, і можливо дивитесь на ситуацію з іншого боку? Самооцінка підлітає вище неба😉
Parolina magica... #readytostart
With Coach Thaïs #LP4Y #F4Y
🤷‍♀️Чомусь всі думають, що під час їжі не варто пити воду, бо це негативно відіб'ється на роботі шлунку. ⠀ ❌ Але насправді це міф. ❗️ ⠀ Їжу можна запивати водою, а можна і не запивати. Головне правило – пити, коли хочеться. ⠀ 👉Ну і можливо в людини проблеми з виробленням слюни, 😳як би це не звучало, то що тепер? Давитись, бо хтось каже що того не можна робити ?! 👉Чи просто захотілось води під час їжі, таке буває досить часто. ⠀ Пити потрібно тоді, коли ви відчуває спрагу, 🤤і це аж ніяк не залежить від прийомів їжі. Особливо за цим потрібно стежити 🤰вагітним жінкам, 👵🏻людям літнього віку та дітям👲 (особливо під час активних ігор чи занять спортом). ⠀ 💧Достатня кількість води в організмі дітей, позитивно відбивається на їхній 👨🏼‍💻пам’яті. А от недостатня , призводить до закрепів, поганого травлення, агресії і 😈безпричинного вередування. ⠀ ❇️Поради від ❗️МОЗ щодо норм споживання рідини протягом дня: ⠀ ✅Немовлятам від 8 місяців: 150 мл/кг ваги на день ✅Дошкільнятам: 100 мл/кг ваги на день ✅Підліткам: 50 мл/кг ваги на день ⠀ "❗️Якщо дитина їсть тверду і суху їжу, або бавиться, чи довкола спекотно і сухо, або хворіє, то потреба в рідині зростає. Тому дуже важливо, щоб дитина завжди мала доступ до питної води".⚡️ ⠀ Якщо ви весь цей час утримувалися від компоту на третє 🤔 бо думали, що це шкідливо - даємо зелене світло, можете спокійно пити і не хвилюватись. І це не лише наша думка, це засвідчило МОЗ. 😎 ⠀ 🔥⚠️💧Нагадуємо вам, норми споживання води для дорослої, здорової людини - це, 30 мл на 1 кг маси тіла. ⠀ 😰Але якщо температура і вологость довкола, наша активність, фізичний стан, досить великі, тоді слід збільшити норму до 40 мл, (наприклад, вагітним жінками й матерям, що годують, слід пити ще більше). ⠀ Надійним показником достатньої гідрації є колір сечі - вона має бути солом’яно-жовтого відтінку. 😨Темний колір свідчить про сильну нестачу води. ⠀ 😇І також будьте гарним прикладом - пийте воду самі! ⠀ Як вам розвінчання такого міфу?
SÅ ER DER STEMPLET UD —————————————— Dagen startede kl. 6🤪 i morges, og er gået med mange forskellige ting. Den bedste var min overkropstræning💪🏼💪🏼 Den sad lige i skabet, og blev afsluttet med HIIT på stairmasteren💦💦 Så nu har jeg stemplet ud, og er at finde lige på den anden side af billedet😊💙 #selvkærlighed #selvforkælelse #weekend #træning #fitness #f4y #memyselfandi #stemplerud #slapperaf #laderop #textingwithmygirlfreind 💙
🔥 Комплекс на все тіло🔥 ⠀
❗️Обов'язково перед тренуванням зробіть розминку. ⠀ 💧Під час тренування, якщо хочеться, п'ємо воду не великими ковтками. ⠀
💥Виконуємо цей комплекс 3 кола. ⠀ 💥Між кожною вправою відпочиваємо 20секунд. 💥Між колами відпочинок 1 хвилина. ⠀ 💥Якщо потрібно, то між колами відпочиваємо більше. ⠀
1️⃣ Присідання + почергово відводимо ногу назад 20 разів. ⠀
2️⃣ Випад назад та виносимо коліно вперед зі стрибком ( спочатку на одну ногу, потім на іншу) 15 разів. ⠀
3️⃣ Йдемо в планку + розвертаємось в бокову планку в одну сторону, потім в іншу 10 повторень. ⠀
4️⃣ Стрибки жабка + торкаємось коврика - 20 разів. ⠀
5️⃣Стоїмо в планці, виводимо ногу наверх + підтягуємо коліно до грудей по 10 разів кожною ногою. ⠀ Як вам тренування, впораєтеся?
Відразу кладемо ♥️ тоді пост побачить більше людей. ⠀ 🌐У нашому світі напрямок фітнес-індустрії в Інтернеті, лише набирає оберти, але ті оберти шалені😱💪і все тому, що - це дуже зручно, та ще й капець як бюджетно.👌 ⠀ ♻️Це набагато зручніше за тренування в залі. Хоча, в обох варіантах, ви будете під керівництвом тренера. ⠀ 💠Он-лайн тренування - це розробка меню, правильно підібрані вправи, та ведення тренувального процесу через соціальну мережу ( у нас це інстаграм ) тобто дистанційно. При цьому клієнт і тренер можуть жити в різних містах, країнах, чи по сусідству😂 а спілкуватись через Інтернет. ⠀ 😳Багато людей знаходять собі виправдання: 😒"Тренер - це дорого", 😕"Сам я неможу, я звідки знаю що робити, не їм Тай все", 🤔"Не має часу на зал". ⠀ ❌Тепер ці відмазки не пройдуть😳 ⠀ ✅Онлайн тренінг - це дуже - і - дуже зручно, та ще й економно. 👌 ⠀ ‼️Ось наприклад: ⠀ 💰Наш он-лайн марафон схуднення вартує 229 грн ⠀ ❇️Що ви отримаєте - ▪️-3 -5 кг за 21 день ▪️постійна підтримка тренера ▪️чітко складена програма ▪️грамотне меню на щодень ⠀ ✴️Що вам потрібно : ▪️пляшки з водою ▪️коврик ▪️30 хв вільного часу (тренуватись можете вдома чи на подвір'ї, чи в парку) ⠀ 👇І тепер тренер і спортзал ⠀ 🤘⭕️Середня вартість абонемент - 1500 на 3-6 місяців тренер - 1500 за 10 тренувань ⠀ ⭕️Ви витратите на 1-не тренування близько 2-2,5 годин (враховуючи дорогу) ⠀ ⭕️Сума, теж нічогенька 😳зібралась. А ще потрібно врахувати ваше не бажання ходити до залу, місяць походили, три згоріло, і абонемент знову потрібно проплатити. Ви схуднете за місяць десь на 1-2 кг. ⠀ ⭕️Ще один момент- тренер не може приділити достатньо часу клієнту, у вільні дні від тренування. У тренера може бути вихідний чи інші клієнти. ⠀ Часто тренери в залі, навіть за оплату, не будуть охоче давати вам програму тренувань, тому що ви станете незалежним, а це відповідно великий мінус у кишені тренера. Вони будуть займатись з вами 3-6-9 місяців, 3 рази на тиждень по 1,5-2 години. Це набагато вигідніше🤷‍♀️ ⠀ ✅👌Он-лайн тренери навпаки: ми надаємо постійну 24/7 підтримку, відповідаємо на всі запитання, даємо корисні рекомендації та поради, ділимось новинками в спорт індустрії. ⠀ 😎Дочитали до кінця ? 🤓Згідні
🆔Глікемічний індекс (ГІ) - це показник, який відображає, з якою швидкістю продукт розщеплюється в нашому організмі, і перетворюється на глюкозу. Чим швидше він розщеплюється (продукт), тим вищий його ГІ. ⠀ ✅❗️Ось до прикладу ГІ глюкози = 100. Це важливо нам знати, тому що Рівень глюкози в крові - важливий показник для регулювання ваги. ⠀ 👉ГІ ділиться на 3 групи: ⚛️високий - від 70 до 100 ✴️середній - від 40 до 70 ❇️низький - від 10 до 40 Доречі продукти, в яких низький ГІ можуть надовго пригнічувати голод😀 ⠀ Ті хто вживає продукти з високим глікемічним індексом мають зайве на животі, стегнах та сідницях. ⠀
🤔Що відбувається коли ви вживаєте такі продукти❓ 🍞🍩Потрапивши в ваш організм відбувається різкий скачок цукру в крові, тоді починається виділення інсуліну, що і відповідає за накопичення жиру, який перетворює спожиті вуглеводи в глюкозу, і відкладає в підшкірний жир. ⠀ 🔆Продукти які піддаються термічній обробці, мають вищий ГІ, в натуральному нижчий. Наприклад персик: свіжий-20; консервований -90; сушений -29. ⠀ Це все тому що, оброблені яким-не будь способом продукти можуть засвоюватися повільніше📛 або навпаки♻️ пришвидшити процес. ⠀
🆔🆔🆔Ось перелік продуктів які мають високий ГІ (70-100):
🍟чіпси
🍞пшеничний хліб
🥛цукор
🍯мед
🍩кондитерські вироби
🥚майонез
🍹газовані солодкі напої 🥕морква варена - 85 ГІ 🍚рис ✴️✴️✴️Середній ГІ(40-70): 🍉кавун 🍠молода фасоля 🍍ананас 🍥вівсянка 🥔картопля молода 🍞цільнозернові продукти (хліб, макарони) 🍙рис бурий ✳️✳️✳️Низький ГІ (10-40): 🥙салат 🌮кабачки 🍆баклажани 🥗шпинат 🍒вишня 🥗капуста 🍊грейпфрут 🥝ківі 🥕морква сира -35 🥒огірок ⠀ 📊Існує таблиця ГІ продуктів. Ми обов'язково вам її покажемо.
⠀ 😁І порада : більше рухайтеся, будьте активними і насолоджуйтесь продуктами смачними та корисними, адже їх безліч ❤️
🔥Якщо у вас хороша гнучкість і розтяжка🔥 - то ваші суглоби рухаються в повній амплітуді. Чим менша гнучкість, тим більша ймовірність різних травм м'язів і суглобів. ⠀ 👇Декілька порад для хорошої розтяжки: ⠀ ✅перше, що обов'язково потрібно зробити - розігрітися. Різні стрибки, махи ногами, або їзда на велосипеді (нехай навіть на велотренажері) поліпшать циркуляцію крові і збільшать постачання м'язів киснем. ⠀ ✅всі м'язи повинні бути розслаблені. І особливо ті, які в даний момент розтягуються. Напружений м'яз дуже важко розтягнути! ⠀ ✅розтягуйтеся регулярно. Якщо ви будете приділяти розтяжці одну годину на тиждень, то не буде абсолютно ніякого ефекту. Так само, не варто прагнути до кінцевого результату, не потрібно намагатися дотягнутися до чого-небудь. Розтяжка проходить плавно і, якщо дотримуватися всіх рекомендацій, вона пройде швидко і безболісно. ⠀ ✅кожен елемент вправ на розтяжку слід проводити в середньому 60 секунд. Залежно від ступеня гнучкості цей час можна зменшувати або збільшувати. ⠀ ✅спина і постава завжди повинні бути рівними. Навіть якщо ви зігнулися калачиком, намагайтеся весь час випрямити спину. Згорбившись, ви зменшуєте гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок. Не забувайте про це! ⠀ 🔥❗️Ви хотіли б бачити в марафоні вправи для комплексної розтяжки?
🔥Техніка виконання вправи "Вакуум"🔥 ⠀ ✔️Видихнути все повітря з легенів, але не різко. Цей процес повинен бути поступовим і плавним. ⠀ ✔️Далі видих носом, щоб точно не залишилось повітря. ⠀ ✔️Потім максимально глибоко підтягніть пупок до хребта. Постарайтеся затриматися в такому положенні хоча б на 15-20 секунд. Кому буде спочатку складно, можна зменшити цей час до значення 5-10. Дихання при цьому відсутнє, а живіт залишається нерухомим. ⠀ ✔️Вдихнути, розслабити живіт. Повернутися до нормальному дихання. ⠀ ✔️Бажано повторити цей цикл ще 2 рази. ⠀ 🔥Ну що поїхали ? 🙋Хто спробує ?
🙈Якщо у вас є випуклий, округлий животик чи ви хочете гарну талію, ця вправа вам навіть дуже в цьому допоможе. ⠀ Насправді виконувати її досить просто. Все, що необхідно зробити – втягнути в себе животик до межі і зафіксувати в цьому положенні на 10-15 сек. Але при цьому дуже важливо освоїти техніку дихання. ⠀ ⚠️Вакуум виконується на повному видиху. ⠀ Приблизно через місяць постійних тренувань👌 живіт буде не просто підтягнутим, а навіть плоским. ⠀ ✅Наш животик складається з чотирьох шарів м’язів: ⠀ ▪️прямий м’яз живота ▪️зовнішні косі м’язи ▪️внутрішні косі м’язи ▪️поперечний м’яз живота ⠀ По суті, саме через розслаблення цих м’язів живіт і виглядає неідеально. ⠀ Найкраще цю вправу виконувати вранці до сніданку. Перед вправою, випийте склянку води, кімнатної температури. ⠀ ❌Протипоказання ▪️людям із захворюваннями нирок ▪️серцево-судинної системи ▪️людям із захворюванням ШКТ ▪️вагітним ▪️жінкам в період настання критичних днів ⠀ 🤷‍♀️Як виконувати вправу вакуум? 🔥Підготувати відео-приклад ?
#f4y #formation4you #ergolive #ergolivekg #training #trainer #formation #coaching #whistler #britishcolumbia #bc Very cool: the world record made by Swiss and Austrian guys!!!!
АПЕТИТ.
Як зменшити постійне бажання їсти⁉️ ⠀
Представниці прекрасного статті безперервно і відчайдушно намагаються позбутися зайвої ваги. ⠀ Це жорсткі дієти, тренування, голодування, пігулки для схуднення, далі знову зриви і постійне відчуття голоду. 🤷‍♀️І потім ображаються на свій несамовитий апетит. ⠀
❓Що ж таке апетит, як з ним боротись і чи потрібно ❓ ⠀ Схема прояву і згасання апетиту👇 ⠀ Якщо шлунок порожній, то і мозку "харчуватись" нічим, і тоді починається голодна тривога від травного тракту до мозку... 🆘-🆘-🆘 "хочу їсти". ⠀ Якщо ми виконаємо прохання і приймемо достатньо їжі, почуття голоду зникає. Всі залишаються довольні : і мозок і шлунок, та ще й організм виробив гормон щастя серотонін, звідси і супер настрій з'явився 🙋 Таке відчуття задоволеності може тривати до обіду, ато і до вечора. ⠀ Тобто виникнення апетиту, приносить нам задоволення. І не потрібно його боятись. ⠀ ❗️Почуття голоду - це зовсім інше. ⠀ Багато хто плутає апетит, з бажанням з'їсти щось конкретне. Комусь хочеться молодої картопельки з кропом, комусь шматок м'яса, а комусь просто соку. Бажання буває настільки сильним, що ми можемо навіть відчути запах і смак цієї страви. І тоді коли бажане стає реальністю, ми відчуваємо себе не просто ситими, але й щасливими. ⠀ Коли наш мозок подає сильні сигнали про те, що йому хочеться їсти, ми вже не будемо мріяти про якусь конкретну їжі, хочеться вже швидше з’їсти хоч що-небудь.І коли їжа потрапляє до нас в руки, ми вже без розбору змітаємо все на своєму шляху, не замислюючись про смакові якості. Про користь я вже взагалі мовчу🤦‍♀️ тут починається нерозбірливе поглинання їжі, звідси важкість та хворобливі відчуття. ⠀ ✅Висновок: ✔️апетит – це позитивні емоції. ✔️чим довше ви відчуваєте голод, тим більше вам захочеться з’їсти, щоб «надолужити згаяне» ⠀ Хочете продовження? ⠀ ✔️апетит як признак захворювання ✔️як притупити відчуття голоду ✔️продукти які допомагають контролювати апетит ✔️залежність від їжі що з цим робити? ✔️неробство і нудьга – ще одна причина, чому постійно хочеться їсти ⠀ Ставте ❤️ залишайте коментарі, і ми вам про все розповімо👌
Мясо - це джерело білка, та чим його можна замінити ?
⠀
☝️М'ясо є основним джерелом амінокислот для нашого організму, та 9️⃣ з них незамінні, тобто не виробляються в організмі. Хоча білки містяться в багатьох продуктах, проте їх кількість амінокислот бідніша і засвоюються лише 60-70 % організмом. ⠀ 🐔 Доречі м'ясо індички яке рахується дієтичним, білок з нього засвоюється майже 95%. ⠀
🍗В день людині потрібно близько 55г білка.
Та все це не означає, що м'ясо не можливо замінити, адже в когось можливий дискомфорт у шлунку після шматочка м'яса. ⠀
🍏А якщо взяти вегетаріанство❗️ Люди які є вегетаріанцями взагалі не вживають м'яса. То що ж робити в такому випадку, який вихід? Адже нам ні в якому разі не потрібен дефіцит білка, це погано вплине на роботу всього організму та зовнішній вигляд. ⠀
😊Але на щастя завжди є альтернатива. ⠀
✅От список що може стати замінником м'яса: ⠀
▪️Тофу. Містить близько 8 г протеїну на 100 г і може використовуватися в різних стравах , таких як салати. ⠀
▪️Нут. 1 чашка нуту містить близько 7,3 г білків. ⠀
▪️Кіноа. Це безглютенова їжа має високий вміст білка 14 г на кожні 100 г. Багатий також вмістом заліза, клітковини, жирів, кальцію, калію, натрію, цинку, магнію та вуглеводів. ⠀
▪️Насіння соняшнику, маку та сезаму.
Вони мають високий вміст білка, а насіння соняшнику очолює цей список – містить приблизно 21г білка в 100г. Мак та сезам містять близько 18 г протеїну в кількості 100 г. ⠀
▪️Боби та рис. Містять 7 г білка, і також підтримується баланс між амінокислотами. ⠀
▪️Капуста та шпинат - 2,9 г білка на 100г.
Звичайно така кількість білка не може задовільнити потрібну норму. ⠀
▪️Брокколі - 2,8 на100г. ⠀
▪️Авокадо - 2г білка на 100г. ⠀
▪️Соя - доречі білок з сої повністю засвоюється організмом. ⠀
▪️Гречана, пшонна , вівсяна каші.
Цей список можна ще продовжувати.
Але ми надали вам перелік продуктів які для нас звичними та простими у повсякденному харчуванні. .
#formation4you #f4y #ergolivekg #ergolive2003 #ergolive #dodge #canada #britishcolumbia #bcferry This is the right car to travel trough British Columbia! 5.7 V8! Oh yes!!!!
🍓Фрукти 🥝та овочі 🥒продовжують наше життя☘️ ⠀ Вчені з'ясували, що для того аби продовжити своє життя і бути здоровим, потрібно щодня з'їдати 1,5-2 склянки фруктів та 2-2,5 склянки овочів, в сирому вигляді. ⠀ З овочів можна зробити салати з різними запрвками. ⠀ 📈Вчені дослідили, що рівень смертності був на 22% нижче серед тих людей, які щодня з'їдали 3-4 комбіновані порції, ніж серед тих, хто з'їдав менше однієї порції овочів і фруктів в день. ⠀ ❓Яка норма вживання овочів та фруктів? ⠀ 👉Це приблизно 400 грамів ⠀ Однією порцією для кожного вважається обсяг 🍏фруктів і овочів, який поміщається в його жмені.🖐 ⠀ Можна ще ось так вимірювати добову норму 1,5-2 склянки фруктів і 2-2,5 склянки овочів в сирому вигляді. ⠀ 5️⃣ порцій овочів та фруктів треба з'їдати в день, щоб наситити організм усім необхідним. Це - програма-мінімум. ⠀ У свою чергу, фахівці Університетського коледжу Лондона закликають змінити офіційні рекомендації ВООЗ щодо правильного харчування. На їхню думку, в день потрібно з'їдати 10 порцій фруктів і овочів. ⠀ ✅П'ять порцій овочів і фруктів для дорослої людини - це близько 400 грамів.
🌹Ванни для схуднення 🌹 ⠀
🌹Здавна жінки ніжились в теплій воді з додаванням морської солі. Вже тоді було відомо який чудовий вплив мають сольові ванни на здоров'я та зовнішній вигляд шкіри. ⠀
☝️Дієвий ефект саме тому , що в складі морської солі є такі елементи, як: магній, йод, бром, калій. Поєднання цих мінералів приводить до того, що ванни нормалізують серцевий ритм, надають заспокійливий вплив на нервову систему, активізують обмінні процеси, поліпшують водно-сольовий баланс, сприяють виведенню зайвої міжклітинної рідини, поганого холестерину, шлаків і токсинів з організму, запобігають утворенню жирових клітин. ⠀
🌺Для кращого результату попередньо потрібно очистити шкіру скрабом. ⠀
🌺Набираємо в ванну 150-200 літрів води та додаєте пів кілограма очищеної морської солі. ⠀
🌺Не варто перевищувати норму солі, тому що пересушете шкіру, та якщо не додасте тоді така процедура не дасть бажаного ефекту схудннення. ⠀
🌺В ванній ніжитись потрібно 10-20 хв і так повторюється 10-15 процедур. Потім 3-4 тижні зробити перерву і потім при потребі повторити. ⠀
🌺Також можна в такі ванни додавати масла : лимону, апельсину, розмарину чи грейпфрута .🍋🍊🌿 ❗️Але масло капаємо на сіль і тільки тоді розчиняємо в воді. ⠀
💃Єфект дівчатка буде неймовірний.🤗 ⠀
🌺Тому, закупляємось морською сіллю , маслами та бігом занурюємось у ванну тільки не з головою😉😋 ⠀
❤️Любіть себе, балуйте, насолоджуйтесь кожним моментом, бо з таких моментів і складається наше життя і ми варті того щоб бути щасливими і коханими.😍😘🌹
#f4y #formation4you #ergolive #ergolivekg #alpine #alpinea110 #washington #washingtondc Some impressions from the first part of our summer trip 2018!
💁Розвантажувальні дні та їх користь. ⠀
Ви напевно не раз чули про розвантажувальні дні, але що це, для чого і яка з цього користь? Давайте розглянемо цю цікаву тему.👇 ⠀
☘️Розвантажувальні дні проводяться один раз на тиждень в один і той же день та в одні і ті ж часи, для того щоб організм звик і не знаходився в стресі. ⠀
⚠️Ні в якому разі не можна розвантажуватись три, чотири і більше днів, інакше організм потім знов почне накопичувати і це буде замкнуте коло. Це ще можна назвати ефектом гармошки. ♻️Одного дня буде достатньо. ⠀
Ефект який ви отримаєте в результаті таких днів порадує вас надзвичайно.🙈👍 ⠀
Отже : жирова тканина активно розпадається і тому її потрібно видалити з організму а саме пити багато рідини - це може бути або мінеральна вода або зелений чай. ⠀
☘️У такі дні відбувається природне очищення організму за рахунок того, що шлунково-кишковий тракт, як і інші системи, мають можливість відпочити від прийому зайвої їжі. Більш того, продукти, що вживаються під час розвантаження або вживання лише рідини добре виводять шлаки і стимулюють обмін речовин. ⠀ Правильно проведений розвантажувальний день дозволяє знизити вагу на 0,5-1 кг і знайти довгоочікуване відчуття легкості.🙆
⠀ ✅Розвантажувальні дні поділяють на такі групи:
⠀
✔️Білкові (кефірні, сирні, м'ясні та рибні) ⠀
✔️Жирові (вершкові або сметанні) ⠀
✔️Вуглеводні (яблучні, огіркові, рисові, гречані та т.п.) ⠀
✔️Комбіновані (комплексні) ⠀
Це також можуть робити і мами на ГВ, але при умові консультації в лікаря. ⠀
❗️Також важливо в день розгрузки фізично не перевантажуватись.
👉Звісно як що вам розвантажувальний день вдається вкрай важко, не потрібно себе силувати, можливо зараз ви поки що до цього не готові.
Як правельно це робити і що можна вживати ми розповімо вам в наступному пості, але якщо вам цікаво😘❓ ⠀
Ставимо ♥️і в коментарях ➕😉😍
⠀
🔥Дієта чи ПП 🔥 👉відмінності 👉плюси 👉мінуси ⠀ ♦️Дієти: ⠀ ✔️Будуються на суворому обмеженні, і дають тимчасовий результат. Так, за тиждень ви можете схуднути на 3-5 кг і то буде "вау! 💣Шалений результат ". Але неможливо все життя сидіти на огірках 🥒та кефірі, тому після дієт зачасту повертається попередня вага, а можливо і більша. ⠀ ✔️Шкодять здоров'ю. Організм не отримую потрібної кількості вітамінів.🚶‍♀️ Це від того, що їжа зазвичай одноманітна, а цього недостатньо для хорошого самопочуття. ⠀ ✔️Під час дієти, з організму тікає не жир, а вода і м'язи. 👀Не всі про це знають, тому і радіють кожному -1 кілограму. Але коли на дієті, ви втрачаєте м'язи, то тіло від цього не стає кращим. Загальна маса тіла, так менша, але на вигляд - не дуже. 🙆 Після завершення дієти, вага повертається за рахунок жиру, ну м'язи пішли🤷‍♀️. Відповідно і якість тіла стала гіршою. ⠀ ✔️Бувають часті зриви. 🤕 І це нормально, тому що на такому харчуванні довго не протягнеш🤐. Голодуєш тиждень, а потім починаєш їсти більше ніж раніше. Це тому що організм хочу "наверстать" втрачене і подає мозку сигнал. Добре якщо в хід йдуть корисні продукти, 🍏але зачасту це шоколадки, булочки, пельмені і т. д.🍰🍦🍬 ⠀ ✅ПП - це в першу чергу збалансоване харчування, а не тимчасовий метод схуднення. Я не худну на правильному харчуванні вже рік, а Світлана 15 років, тьху-тьху😂👍. Моя вага стабільна, може бути +- 1 кг, при цьому в мене немає обмежень. ❓Чому так❓ Тому що для мене це стиль життя. Я навчилась розуміти, що потрібно моєму оргінізму. Змінились погляди на харчування та смакові вподобання. Сирнички политі шоколадом для мене смачніші ніж жирні налисники( 🙈хоча і налисники я теж тепер можу зробити пп)а манго смачніше за 🍰❗️ Все дуже легко виходить коли ти перестроїш свою свідомість і зрозумієш для чого ти ведеш данний образ життя. І схуднути на -5 кг, це не ціль, тому що після отриманого результату швидко рослабляєшся, і потрібно починати все спочатку🤦‍♀️. ⠀ ‼️Запитання: А що для вас ПП❓ Бачите різницю між дієтою❓ ⠀
🍫Шкідливі чи корисні солодощі ? 🍫 ⠀ Не забуваєм за ❤️ ⠀ ⁉️"ПП солодощі не зрівняються зі звичайними" їм ПП, а потім всерівно зриваюсь на солодке🤷‍♀️, ну було ж напевно, так ⁉️ ⠀ Ми знайшли для вас вихід ☺️ Сьогодні оберемо найменше із страшних спокус😋, а саме розберемо найменш шкідливі солодощі. ⠀ ✅Зефір, Мармелад, Пастила. В їх складі натуральний компонент - пектин. Вони менш калорійні ніж решта солодкого ( 1 зефір 〰107 кКал) не містять масла чи пшеничного борошно. ⠀ ✅Чорний шоколад. Саме в ньому найменша к-ть цукру. Дарує хороший настрій та відчуття радості👍. В складі какао-масло та какао-боби. Обирайте з найбільшим % какао-бобів 70 та вище🍫 ⠀ ✅Халва. Калорійна, але дуже корисна. В її складі натуральне насіння чи горішки. Халва добре впливає на стан шкіри, ШКТ та самопочуття організму в цілому. (Огляд, як обрати корисну халву, дивіться на нашій сторінці) ⠀ ✅Домашнє Варення. Так, там є багато цукру, АЛЕ ми знаємо що ми туди поклали🍑👌. Натуральні фрукти та ягоди містять багато вітамінів та мінералів. ⠀ ✅Маршмелоу. В складі кукурузний сироп, желатин, глюкози і т.д. На 100 г 〰318 кКал. Вони дуже повітряні, тому 100 г це дуже багато.🙈 ⠀ ✅Чурчхелла. Готується на основі виноградного соку, на нитку насиляють горіхи. В цьому продукті містяться жири, органічні кислоти та решта основних вітамінів. ⠀ ✅Желе та Пудинги ⠀ ❗️Дівчатка, я вже бачу як ви біжите в магазин❗️ Але, це ні в якому разі, не призив скуповувати все вищесказане👆🙈 Обирайте та харчуйтесь з розумом😇, не заходьте в рамки типу: "я не їм солодкого взагалі". Так є ризик зриву, а нам це ні до чого.🤷‍♀️ ⠀ ⚠️Данні варіанти корисно вживати до 12:00, в не великих кількостях (1 зефірка/ 30 г халви і т.д.) ⠀
🔥Вже сьогодні 🔥Отримай свій 🎁 ⠀ ❗️Розігруємо:❗️ ⠀ ✅безкоштовний вхід у наш липневий марафон🏋️‍♀️ тренування, меню, чат 24/7, працюють нутріциолог/дієтолог , досвідчений тренер. Все для ідеальних змін! ⠀ ✅меню + підрахунок кКал, особисто для вас на 7 днів ⠀ ❗️Умови:❗️ ✅поставити 💛 лайк, на 3 останні публікації у профілі ⠀ ✅📩написати слово " ПоДаРуНоК" нам у Дірект ⠀ І все) Переможців оберемо сьогодні після 00:00 в прямому ефірі. ⠀ 🎊Бажаємо перемоги саме тобі🎊 Повір у себе! Та зроби крок 🏃‍♀️ Виконай умови👆 і отримай подарунок❗️ ⠀ 👇І ось інтрига👇 P.S. А можливо всім учасникам які візьмуть участь зробити подарунки? Як ви гадаєте ? ⠀ Давайте перевіримо скільки людей вірять у власні сили чи можливо в удачу🙈 ⠀ ❤️Побачимо в прямому ефірі❤️ ⠀
Meet Ivy Claire Cardona, 22 yo, a single mother from Payatas (Manila, Philippines). She joined Fashion 4 Youth team in March. "I had to stop my studies because I got pregnant. In LP4Y, I have been learning a lot: how to handle my team and to have self-confidence, how to manage my time and cooperate with others. My dream job is to become a chef to help my family and to be able to give to my son a good future." #LP4Y #lp4yphilippines #Philippines #F4Y #manila #Payatas #Youth #testimony #youthempowerment #TogetherWeCan
Parte oggi, l’ ultimo mese del nostro duro anno di lavoro. 💪🏻 Ad Agosto, lavoreremo ancora per voi, per ripartire insieme ad allenarci, in uno 💼 STUDIO PROFESSIONALE, 🆕 COMPLETAMENTE RINNOVATO E 👑 CONFORTEVOLE. Vi aspettiamo per la Campagna Prevendite 👑♥️ . . . #gym #gymmotivation #gymnastics #palestra #palestratime #prevendite #allenamento #allenamentofunzionale #new #studio #personaltrainer #personaltrainers #body #bodytransformation #hardwork #staypositive #staytuned #staytunedformore #fit4you #F4Y #fitness #igersitalia #igersfrosinone #igerciociaria #iger #igersport #mybody
Parte oggi, l’ ultimo mese del nostro duro anno di lavoro. 💪🏻 Ad Agosto, lavoreremo ancora per voi, per ripartire insieme ad allenarci, in uno 💼 STUDIO PROFESSIONALE, 🆕 COMPLETAMENTE RINNOVATO E 👑 CONFORTEVOLE. Vi aspettiamo per la Campagna Prevendite 👑♥️ . . . #gym #gymmotivation #gymnastics #palestra #palestratime #prevendite #allenamento #allenamentofunzionale #new #studio #personaltrainer #personaltrainers #body #bodytransformation #hardwork #staypositive #staytuned #staytunedformore #fit4you #F4Y #fitness #igersitalia #igersfrosinone #igerciociaria #iger #igersport #mybody
È necessario tener sempre presente che una schiena IN SALUTE, è il risultato di tre importanti componenti: ✔️Potenziamento della muscolatura del tratto cervico-dorso-lombare ✔️Potenziamento della muscolatura addominale ✔️Allungamento generale della muscolatura della schiena in toto e della coscia posteriore. In mancanza di un adeguato supporto di muscoli strutturalmente “forti”, Il sistema osteo-articolare, andrà gradualmente a deteriorarsi, causando patologie più o meno serie. . . . #personaltrainer #healthcoach #myworkouts #musclesgoals 💪 #fit4youteam #fit4youofficial #hardworkout #growingmuscles #backday #tricepsworkout #plankchallenge #bestrongerthanyourexcuses #mindandbody #letsbuildyourbody #results #goodnutrition #sportforhealth #sportforlife ❤️ #igersitalia #igers_frosinone #igersport #igersgym #hardwork #body #bodytransformation #yallersitalia #yallerslazio #personaltrainer #Fit4you #F4Y
È necessario tener sempre presente che una schiena IN SALUTE, è il risultato di tre importanti componenti: ✔️Potenziamento della muscolatura del tratto cervico-dorso-lombare ✔️Potenziamento della muscolatura addominale ✔️Allungamento generale della muscolatura della schiena in toto e della coscia posteriore. In mancanza di un adeguato supporto di muscoli strutturalmente “forti”, Il sistema osteo-articolare, andrà gradualmente a deteriorarsi, causando patologie più o meno serie. . . . #personaltrainer #healthcoach #myworkouts #musclesgoals 💪 #fit4youteam #fit4youofficial #hardworkout #growingmuscles #backday #tricepsworkout #plankchallenge #bestrongerthanyourexcuses #mindandbody #letsbuildyourbody #results #goodnutrition #sportforhealth #sportforlife ❤️ #igersitalia #igers_frosinone #igersport #igersgym #hardwork #body #bodytransformation #yallersitalia #yallerslazio #personaltrainer #Fit4you #F4Y
next page →